北京
  • 律师
  • 资讯
  • 咨询
提问
资质认证
智能推荐
专业服务
首页 > 经验 > 健身 > 正确训练肌肉的方法

正确训练肌肉的方法

更新时间:2022-12-02 21:28:41

  1、手臂肌肉的训练。手臂肌肉训练可以握住单杠,做引力向上运动。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空,六次为一组,反复做几组,感觉身体微微出汗就可以了。条件允许的情况可以倒立,让朋友帮忙扶稳上身,用手臂支撑全身,要注意的是最后一个不能一个人做,很容易闪着腰、骨折,最好是备一些以防受伤。

  2、腹部肌肉的训练。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练,最好的方法就是做俯卧撑,十个为一组,一次做个五组,等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要标准,不能把臀部撅起老高,也不能让腹部贴到地面,整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准。

  3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼,每天早晚下班的时候可以慢跑两千米,跑完了记得捶捶腿,放松一下肌肉,如果不放松一下,肌肉容易僵死,没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点,离点两米左右下蹲起跳,也可以蹲下把手背后面,学鸭子走路,这种方法简单有效还不影响他人。