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十大实用减肥法

更新时间:2022-11-28 12:49:07

  1、坚持吃早餐,远离油炸食品、垃圾食品,不要吃宵夜!

  2、多参加有氧运动,多去外面呼吸新鲜空气,每天坚持30分钟以上户外运动!

  3、北兰菇或香菇10克,将北兰菇打成粉或者用手搓碎,加入适量的红糖或者蜂蜜调味,倒入热开水冲泡,每天饮用一回。

  4、饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

  5、多食蔬菜水果有助减肥,因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

  6、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。

  7、多吃醋,研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

  8、常常缩小腹、端正的坐姿、合身的穿着、保持运动习惯、多喝水、三餐份量递减

  9、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。

  10、跳绳运动减肥,跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法,只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可,简单高效。